Tolalar vazn yo'qotishga yordam beradimi?

Mundarija:

Tolalar vazn yo'qotishga yordam beradimi?
Tolalar vazn yo'qotishga yordam beradimi?

Video: Tolalar vazn yo'qotishga yordam beradimi?

Video: Tolalar vazn yo'qotishga yordam beradimi?
Video: ВАЗН ТАШЛАШДА 5 ТА МЕВАДАН САКЛАНИНГ 2024, Qadam tashlamoq
Anonim

Bugungi Annals of Internal Medicine jurnalida chop etilgan tadqiqot shuni ko'rsatadiki, har kuni 30 gramm tola iste'mol qilish kabi oddiy narsa vazn yo'qotishga yordam beradi, qon bosimini pasaytiradi, va tanangizning insulinga bo‘lgan munosabatini murakkabroq parhez kabi samarali yaxshilang.

Tolalar qorindagi yog'larni yo'qotish uchun yaxshimi?

Koʻproq eriydigan tola isteʼmol qilish ham qorindagi yogʻlarni yoʻqotishga va qorin boʻshligʻida yogʻ toʻplanishining oldini olishga yordam beradi. Bir tadqiqot kunlik eriydigan tolalar miqdorini 10 grammga oshirishni qorin yog'ini olish xavfini 3,7% ga kamaytirish bilan bog'ladi (2). Boshqa bir qator tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ko'proq eriydigan tola iste'mol qiladigan odamlarda qorin yog'i xavfi kamroq bo'ladi (5, 6).

Ozish uchun eng yaxshi tola qaysi?

Eriydigan tolaga boy 20 ta oziq-ovqat

  1. Qora loviya. Qora loviya nafaqat taomlaringizga go'shtli tuzilish berishning ajoyib usuli, balki tolaning ajoyib manbai hamdir. …
  2. Lima loviya. Lima loviya, shuningdek, sariyog 'loviya sifatida ham tanilgan, katta, tekis, yashil-oq loviya. …
  3. Bryussel lahzalari. …
  4. Avokado. …
  5. Shirin kartoshka. …
  6. Brokkoli. …
  7. Sholg'om. …
  8. Nok.

Tolalar oshqozoningizni tekislaydimi?

Ozishning minglab usullari bor, lekin uni sog'lom yo'l bilan boshqarish sog'liqning kalitidir. Biroq, mukammal tekis qoringa erishish ko'pchiligimiz uchun amalga oshadigan orzuga o'xshaydi va tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ko'p tolaga boy parhez qorindagi yog'larni tezda yo'qotishga yordam beradi.

Tolalar metabolizmni kuchaytiradimi?

Tola metabolizmni tezlashtiradi. Inson tanasi tolani hazm qila olmaydi, lekin bu jarayonda kaloriyalarni yoqishga harakat qiladi.

Tavsiya: